Vet verliezen zonder gek dieet: De basis die niemand je vertelt
Iedereen wil wel wat vet kwijt. Strakker in de spiegel, kleding die beter zit, meer zelfvertrouwen. Maar de meeste mensen zoeken het in een nieuw dieet. In deze blog vertel ik je de basis die wél werkt.
Waarom je geen gek dieet nodig hebt
Vetverlies is in de kern niet ingewikkeld: je verbrandt energie en je neemt energie binnen. Zit je over een periode in een lichte min, dan val je af. Je hebt geen dieet nodig dat je leven kapot maakt. Je hebt een solide basis nodig: trainen met een plan, dagelijks genoeg beweging en voeding die je volhoudt.
De grootste fout in de gym
De meeste mensen doen eigenlijk maar wat. Ze stoppen bij tien herhalingen omdat dat “op het schema staat”, terwijl er nog vijf goede reps in hadden gezeten. Geen echte prikkel, geen echte progressie. Wil je vet verliezen én er beter uitzien, dan moet je trainen op een manier die telt: intensiteit durven opvoeren en niet stoppen als het oncomfortabel wordt.
Intensiteit: elk setje moet iets betekenen
Intens trainen betekent dat de laatste herhalingen van je set zwaar zijn. Je spieren moeten echt werken. Als je stopt op het moment dat het pas een beetje ongemakkelijk wordt, dan train je je ego misschien, maar je lichaam verandert niet echt.
Voeding: simpel, niet obsessief
Zorg dat je op of net onder je basis-kcal zit. Eiwitten spelen hier een grote rol voor spierbehoud en verzadiging. Zorg dus dat elke maaltijd een duidelijke eiwitbron heeft: vlees, vis, eieren, kwark of peulvruchten. Hou het simpel: eiwit, groente, koolhydraten en gezonde vetten.
"Als je de basis strak hebt, hoef je geen lijst met verboden producten. Je hoeft alleen consequent een paar simpele regels te herhalen."
Klaar om de
ruis eruit te halen?
Stop met gokken. Krijg een plan dat gebaseerd is op data, intensiteit en resultaat.
Start Jouw Traject